Feritini artıran qidalar hansılardır? Mütəxəssislərdən vacib siyahı
Son vaxtlar halsızlıq, tez yorulma, saç tökülməsi və başgicəllənmə kimi şikayətlərlə həkimə müraciət edənlərin sayında artım müşahidə olunur. Mütəxəssislər bildirir ki, bu halların əsas səbəblərindən biri orqanizmdə feritin səviyyəsinin aşağı olmasıdır.
Onlayn.media xəbər verir ki, feritin bədəndə dəmir ehtiyatını göstərən əsas göstəricilərdən hesab olunur. Feritin normadan aşağı düşdükdə immun sistem zəifləyir, enerji azalır və qan azlığı riski artır. Bu səbəbdən gündəlik qidalanmada feritini artıran qidalar xüsusi əhəmiyyət daşıyır.
Həkim-diyetoloqların sözlərinə görə, feritini artıran qidalar əsasən dəmir tərkibi yüksək olan məhsullardır. Xüsusilə heyvani mənşəli qidalar bu baxımdan daha təsirlidir. Qırmızı ət, qaraciyər və yumurta sarısı feritini artıran qidalar siyahısında ilk yerlərdə qərarlaşır. Bu məhsullardakı dəmir orqanizm tərəfindən daha tez mənimsənilir.
Bitki mənşəli feritini artıran qidalar arasında isə mərcimək, noxud, lobya və digər paxlalılar önə çıxır. Eyni zamanda ispanaq, brokkoli və kələm kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də feritin səviyyəsinin yüksəlməsinə müsbət təsir göstərir. Mütəxəssislər bildirir ki, bu qidalar C vitamini ilə birlikdə qəbul edildikdə təsiri daha da artır.
Nar, çuğundur, qara qarağat və alma da feritini artıran qidalar sırasında göstərilir. Bu meyvə və tərəvəzlər qanın keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir və dəmirin mənimsənilməsini sürətləndirir. Tam taxıllı çörək və qara çörək də gündəlik rasionda yer almalıdır.
Qeyd edilir ki, feritini artıran qidalar qəbul edilərkən çay və qəhvənin yeməkdən dərhal sonra içilməsi tövsiyə olunmur. Çünki bu içkilər dəmirin sorulmasını zəiflədir. Əgər feritin səviyyəsi ciddi şəkildə aşağıdırsa, yalnız qidalanma kifayət etməyə bilər və bu halda həkim nəzarəti altında müalicə aparılmalıdır.
Onlayn.media/Səkinə Yusifova
